ვინც სიმინდის მარცვლზე სითბოს წასმა მოიფიქრა, გენიოსი იყო, ვერავინ უარყოფს. პოპკორნი ყველა ფორმით - კარამელიდან დაწყებული კინოთეატრის კარაქის სტილამდე და დამთავრებული ქვაბის სიმინდით - გემრიელი საჭმლის არჩევანია. მაგრამ როდესაც საქმე ეხება ჩვენი ბეწვიანი პატარა ზაზუნების მიცემას, არის თუ არა პოპკორნი ჯანსაღი ვარიანტი? მოკლედ -კი, თქვენს ზაზუნას შეუძლია პოპკორნის ჭამა - მაგრამ ფრთხილად.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ზაზუნას შეუძლია პოპკორნის ჭამა, ის მთლიანად უნდა იყოს ამოსული და დამატებითი დანამატების გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ არ არის მარილი, კარაქი, კარამელი, შაქარი. წაიკითხეთ სრული ახსნა იმის შესახებ, თუ რატომ უნდა მოერიდოთ ყველა სანელებელს თქვენს ჰამის პოპკორნზე.
უბრალო პოპკორნის სარგებელი ზაზუნების ჯანმრთელობისთვის
უბრალო პოპკორნი არ არის ის, რაც თქვენს ზაზუნას ყოველდღე უნდა ჰქონდეს, მაგრამ დროდადრო ნაჭერი მათ არ დააზარალებს. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ მასში არაფერია დამატებული. უცნობმა სანელებლებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ - განსაკუთრებით თუ არ ხართ დარწმუნებული, რა არის მასზე.
თქვენი ზაზუნა, სავარაუდოდ, არ შეჭამს საკმარის პოპკორნს, რომ მიიღოთ რეალური კვებითი სარგებელი, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე კვების ფაქტი.
ერთი უნცია, უბრალო პოპკორნს აქვს:
ბოჭკოვანი- 3,6გ
ბოჭკოვანი არბილებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პროცესს, უნარჩუნებს თქვენს ზაზუნას რეგულარულს.
პროტეინი - 3.1 გ
პროტეინი უზრუნველყოფს ჯანსაღ კუნთებს, კანს და ქურქს.
მსუქანი - 1,2 გ
მსუქანი აძლევს თქვენს ზაზუნას საჭირო ენერგიას.
მაგნიუმი
მაგნიუმი არეგულირებს ნერვების და კუნთების მუშაობას.
ვიტამინი B6
ვიტამინი B6 ეხმარება მათ ორგანიზმს ენერგიის დაგროვებაში ცილებისა და ნახშირწყლებისგან.
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს გარკვეული შეღავათები, ის ნამდვილად სასარგებლოა მხოლოდ სასიამოვნო სიამოვნებისთვის და მეტი არაფერი. მათი ძირითადი დიეტა შედგება გამაგრებული მარცვლების, ხილისა და ბოსტნეულის ჯანსაღი ბალანსისგან.
მარცვლისა და სანელებლების საფრთხე
თქვენი ზაზუნა არის ყოვლისმჭამელი, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ჭამენ როგორც მცენარეებს, ასევე მწერებს ველურში. მათი დიეტა საკმაოდ მარტივია, ყოველდღიურად სჭირდება ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების სათანადო დოზა. სხვა რამ, რასაც ადამიანები ჭამენ, არაბუნებრივია თქვენი ზაზუნასთვის და შეიძლება ძალიან დაავადდეს.
ყველა ქვემოთ ჩამოთვლილმა შეიძლება დიდი უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ზაზუნაზე:
- კარაქი - კარაქს აქვს ძალიან ბევრი ცხიმი და ზეთი და აბსოლუტურად არ აქვს კვების ღირებულება თქვენი ზაზუნასთვის.
- მარილი - ადამიანისგან განსხვავებით, მარილი არ აძლევს ზაზუნებს კვების ღირებულებას.
- კარამელი - კარამელი არის წებოვანი, ძნელად მოსანელებელი და ზედმეტად შაქრიანი თქვენი ზაზუნასთვის.
- შაქარი - შაქრიანი საკვები ხელს უწყობს წონის მატებას, დიაბეტს და კბილების გაფუჭებას.
- ნიორი - ნივრის მარილმა ან ფხვნილმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის დარღვევები და სხვა პრობლემები.
სიმინდის მარცვლები არატოქსიკურია, მაგრამ მათ შეუძლიათ თქვენი ზაზუნას დახრჩობის საფრთხე. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ შემოთავაზებული ნებისმიერი ნაჭერი მთლიანად დაფქული და სანელებლების გარეშე.
დაბალანსებული დიეტა ზაზუნებისთვის
თუ მათ ძალიან ხშირად აჭმევთ პოპკორნს, შეიძლება მათ დიეტაში დისბალანსი გამოიწვიოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სხვა ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც ვითარდება სათანადო მიღების ნაკლებობით. თქვენს ზაზუნას ბევრი სხვა არჩევანი სჭირდება, როგორიცაა მარცვლების საკვები, თესლი, ხილი და ბოსტნეული.
არასოდეს გამოიყენოთ პოპკორნი საკვების შემცვლელად, რადგან მას არ აქვს საკმარისი კვებითი ღირებულება თქვენი ზაზუნის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ასე რომ, ყოველთვის დარწმუნდით, რომ შესთავაზეთ თქვენს ზაზუნას ბევრი სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით შეფუთული საკვები, რათა შეავსოთ მისი სხეული.
თუ ზაზუნის დიეტას ცარიელი კალორიული საკვებით შეავსებთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასრულფასოვანი კვება ან სიმსუქნე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემების სხვა ჩამონათვალი. დროდადრო შეინახეთ ყველაფერი მათი ყოველდღიური დიეტის მიღმა. პოპკორნი არ არის ის, რაც მათ ყოველდღიურად სჭირდებათ.
ზაზუნები და პოპკორნი: საბოლოო აზრები
ასე რომ, როგორც გავიგეთ, ზაზუნებს შეუძლიათ ხანდახან უბრალო პოპკორნის ფაფუკი ან ორი. მაგრამ ეს არასოდეს უნდა იყოს მათი დიეტის ძირითადი ელემენტი. თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ თქვენს ზაზუნაზე სრულად გამომცხვარი, სეზონური პოპკორნით, ყოველგვარი დანამატების გარეშე. სხვაგვარად შეგიძლიათ თქვენი ბიჭი ან გოგონა სერიოზულად დაავადოთ.
ზაზუნები ყველაზე კარგად ყვავის ყოვლისმჭამელ დიეტაზე. ყოველთვის შესთავაზეთ ვიტამინებით გამაგრებული ზაზუნების საკვების სრული ტომარა ხილისა და ბოსტნეულის კარგად პორციული რაოდენობით.
