თხის იოგა ამ დღეებში გავრცელებულია და ადვილი გასაგებია რატომ! ის აერთიანებს იოგას სტრესისგან განთავისუფლების სარგებელს ტკბილ ცხოველებთან ყოფნის რელაქსაციასთან. ეს მშვენიერ შესაძლებლობას აძლევს ურბანულ მაცხოვრებლებს, რომ გაეცნონ ამ საოცარ, მოსიყვარულე არსებებს.
თხები შესანიშნავ შინაურ ცხოველებს ქმნიან, რაც შეიძლება დაადასტუროს მათ, ვინც ფერმაში გაიზარდა. ისინი ჭკვიანები, ენერგიულები არიან და უყვართ ადამიანებთან ყოფნა. მათ ადამიანებთან ჩახუტების დროც კი სიამოვნებთ! თუ ეძებთ გზას თქვენი იოგას პრაქტიკის ასამაღლებლად, რატომ არ სცადოთ თხის იოგა? განაგრძეთ კითხვა, რომ შეიტყოთ მეტი თხის იოგასა და მისი ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებლობის შესახებ.
რა არის თხის იოგა?
თხის იოგა ზუსტად ისე ჟღერს! თხების თანდასწრებით აკეთებ იოგას. თხის იოგას პირველი კურსები ორეგონის ველზე 2016 წელს შესთავაზეს. მას შემდეგ, ამ მშვიდი კლასების პოპულარობა ასტრონომიულად გაიზარდა, უფრო მეტი სტუდია გვთავაზობს მოთხოვნად გაკვეთილებს მთელი ქვეყნის მასშტაბით.
ყველა სტუდიას აქვს საკუთარი შეხედულება თხის იოგაზე. ზოგი თითოეულ კლიენტს აძლევს საკუთარ თხას, რომლებთანაც გაკვეთილის განმავლობაში ურთიერთობს, ზოგი კი თხებს საშუალებას აძლევს, ისეირნონ და ჩაერთონ სტუდენტებთან, როგორც სურთ. თხებს უყვართ იოგაზე ასვლა, ასე რომ მოემზადეთ გაკვეთილის განმავლობაში ოთხფეხა დახმარებისთვის.
ამ სესიებიდან ბევრი ტარდება გარეთ, რაც გამოცდილებას კიდევ უფრო მიმზიდველს ხდის. კლასები ჩვეულებრივ ჯდება ცოტათი ძვირი ვიდრე ჩვეულებრივი სესიები, რაც ლოგიკურია, რადგან იხდით თხების მოვლა-პატრონობასა და იოგას რეალურ ინსტრუქციას. თხის სესიები ხშირად წინასწარ იყიდება და ბევრ სტუდიას აქვს ადგილების მოლოდინის სიები, ამიტომ მოემზადეთ ქუსლების ოდნავ გაგრილებისთვის სანამ დაიწყებთ.
თხის იოგას 8 სარგებელი ჯანმრთელობისთვის
ახლა, როცა ზუსტად იცით, რა არის თხის იოგა, წაიკითხეთ მეტი ინფორმაციისთვის პრაქტიკის ზოგიერთი ჯანმრთელობის სარგებლობის შესახებ!
1. ამცირებს სტრესს
ბოლო კვლევებმა აჩვენა მკაფიო კავშირი სტრესსა და ისეთი პირობების განვითარებას შორის, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება, დეპრესია და ალცჰეიმერის დაავადება. სტრესის დონის კონტროლი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საერთო გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. თხის იოგა გაძლევს ძლიერ ორს ერთში კეთილდღეობის განყოფილებაში, რადგან იოგაც და ცხოველების მოფერებაც სტრესის შესამცირებლად ძლიერ სარგებელს იძლევა. ორივე გამოყოფს ენდორფინებს და ოქსიტოცინს, რაც თხის იოგას აქცევს სტრესის შემამცირებელ ძლიერ აქტივობას.
2. აქვეითებს არტერიულ წნევას
შეერთებულ შტატებში ზრდასრულთა დაახლოებით 46%-ს აწუხებს მაღალი წნევა.მაღალი არტერიული წნევა მნიშვნელოვნად ზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს და მდგომარეობა ასევე დაკავშირებულია დემენციის განვითარებისა და მხედველობის დაკარგვის უფრო დიდ შანსებთან. ვარჯიში და წონის მართვა ხშირად იწვევს არტერიული წნევის გაუმჯობესებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგა და მოსიყვარულე ცხოველების გარშემო ყოფნა, თხის იოგას დამახასიათებელი ნიშნები, ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.
3. ამცირებს გულისცემას
იოგას ხალიჩაზე რეგულარულად დარტყმა ასევე დაგეხმარებათ გულისცემის შემცირებაში. იოგას აქვს მრავალი სარგებელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში და უზრუნველყოფს შესანიშნავ ვარჯიშს დაბალი დარტყმით, რომელიც აერთიანებს გულ-სისხლძარღვთა კონდიცირებას მოქნილობასთან და ძალის ვარჯიშთან. ზრდასრულთა უმეტესობას სჭირდება კვირაში დაახლოებით 150 წუთი ზომიერი აქტივობა გულის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. დაავადებათა კონტროლის ცენტრი (CDC) ასევე გვირჩევს კვირაში ორ ძალაუფლების ვარჯიშს, რასაც მიიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე ფიცრის გაკეთებით 15 ფუნტიანი თხის მხარდაჭერით!
4. ზრდის მოქნილობას
მოქნილობა შეიძლება არ ჩანდეს მსოფლიოში ჯანმრთელობის ყველაზე დიდ პრობლემად, მაგრამ ამის საკმარისი გარეშე, ასაკთან ერთად უფრო და უფრო დაგეცემათ და დააზიანებთ თავს. იოგა დროთა განმავლობაში ნაზად ზრდის პრაქტიკოსების მოძრაობის დიაპაზონს, რაც აადვილებს იატაკიდან ხელების გამოყენების გარეშე ადგომას.
მოქნილობის ნაკლებობა ხშირად იწვევს შებოჭილობას და ტკივილს, რაც ხშირად შეიძლება მოგვარდეს რეგულარული გაჭიმვით. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ტაი ჩი და იოგა, ჭიმავს თქვენი სხეულის ყველა კუნთს, ზრდის თქვენს მოქნილობას დროთა განმავლობაში და საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს შეუფერხებლად იმოქმედოს ასაკთან ერთად. ადამიანების უმეტესობას 50 და 60 წლის ასაკში აღენიშნება სახსრებისა და კუნთების სიმტკიცე.
5. მართავს ტკივილს
იოგა დიდი ხანია აღიარებულია, როგორც ტკივილის მართვის ეფექტური საშუალება. იოგას სესიის კონტროლირებადმა სუნთქვამ შეიძლება სასწაულები მოახდინოს ტკივილის შემცირების კუთხით, ხოლო იოგას ნაზი მოძრაობა იწვევს სინოვიალურ სითხეს, რომელიც მიედინება ხრაშუნა სახსრებში.არ ინერვიულოთ, თუ ფეხის თითებს ვერ შეეხებით ან გაქვთ ფიზიკური შეზღუდვები; იოგას პოზების უმეტესობა შეიძლება შეიცვალოს ისე, რომ ყველა უნარისა და გამოცდილების დონის სტუდენტებს შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ. უბრალოდ აცნობეთ თქვენს მასწავლებელს ნებისმიერი ფიზიკური პრობლემის შესახებ, რათა დაგეხმაროთ კორექტირებაში.
6. აუმჯობესებს ძილის ხარისხს
ბევრი აღნიშნავს, რომ უკეთ იძინებს, როგორც კი რეგულარულად დაიწყებს იოგას გაკეთებას. რამდენიმე პოზას, რომელსაც მოჰყვება კონტროლირებადი სუნთქვა, რათა ხელი შეუწყოს რელაქსაციას, როგორც ჩანს, აქვს სარგებელი, რაც შეეხება დაცემას და დაძინებას. ერთ კვლევაში მონაწილეთა 55%-ს უკეთ ეძინა შვიდი დამამშვიდებელი პოზის სერიის გაკეთების შემდეგ.
საკმარისი ძილი გადამწყვეტია ჯანმრთელობისთვის. არასაკმარისი ძილი ხელს უწყობს წონის მატებას, დეპრესიას და ისეთი პირობების განვითარებას, როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი. ზრდასრულთა უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 7 საათი ძილი ღამით, რომ კარგად იმოქმედოს.
7. აძლიერებს ფილტვებს
სუნთქვა ნებისმიერი იოგას პრაქტიკის აუცილებელი ნაწილია და აღმოჩნდა, რომ ის შესანიშნავია ფილტვების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა ასთმა და ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციის დარღვევა (COPD). იოგას შეუძლია დაეხმაროს ასთმით და COPD დაავადებულებს ისწავლონ ფილტვების ეფექტურად გამოყენება. და ბევრი იოგას პოზა ორმაგდება, როგორც ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც აყალიბებს სუნთქვასთან დაკავშირებულ კუნთებს, ეს არის პროცესი, რომელიც აადვილებს ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას.
8. აძლიერებს ბედნიერებას
რეგულარული ვარჯიში ზრდის ბედნიერებას. ის ასევე იცავს კოგნიტურ დაქვეითებას და ამცირებს დეპრესიას. იოგა ითვლება ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშად და ეს არის ზუსტად ის ტიპი, რომელიც ხელს უწყობს ოქსიტოცინის (კარგი გრძნობის ჰორმონის) წარმოებას.
ცხოველებთან ყოფნა აუმჯობესებს განწყობას და აქვეითებს შფოთვას. თხის იოგას საშუალებით თქვენ მიიღებთ ცხოველებთან ყოფნის ყველა სარგებელს, განავლის გაწმენდის გარეშე! თქვენი თხის იოგას დონის გასაძლიერებლად, დარეგისტრირდით გარე კლასებზე, რომ ისიამოვნოთ ბუნების სამკურნალო ძალით და დატკბეთ D ვიტამინის მასტიმულირებელი სხივებით.
დასკვნა
თხის იოგა საშუალებას გაძლევთ ისიამოვნოთ ორი სახალისო აქტივობით: იოგა და ცხოველებთან ყოფნა. ეს შესანიშნავია თქვენი ფიზიკური მდგომარეობისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის! თხის იოგას აქვს ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელი, მათ შორის სტრესისა და შფოთვის შემსუბუქება.
მას ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და გააუმჯობესოს თქვენი გულისცემა. იოგას რეგულარულ რუტინას შეუძლია გაზარდოს მოქნილობა, მართოს ტკივილი და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და ეს მხოლოდ იოგასგან არის! დაამატეთ ცხოველის მოფერების სტრესის შემამცირებელი და სიხარულის გამაძლიერებელი სარგებელი და გექნებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ვარჯიში!
