გარეთ თუ გამოხვალთ, დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი წიწილები შეგაწუხებენ რამდენიმე სიკეთისთვის. სხვადასხვა სახის ახალი მარცვლეულის, ხილისა და ბოსტნეულის დამატება ყოველთვის კარგი იდეაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღი ქათამი უდრის გამძლე კვერცხებს. მაშ, შეუძლიათ თუ არა ქათმებს ისიამოვნონ მანგოს მსგავსი ტროპიკული ხილით?
ამაზე პასუხი არის-აბსოლუტურად. ქათმებს, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ ამ წვნიან ყვითელ ხილს. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს მომგებიანი მათი დიეტისთვის. მოდი დეტალებში შევიდეთ.
ქათამს შეუძლია მანგოს ჭამა
მანგო შესაძლოა უჩვეულო ჩანდეს თქვენი ქათმების შესანახი და შესაძლოა ცოტა ძვირიც კი იყოს. თუმცა, მანგოს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ქათმის ყოველდღიური დიეტა, რაც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს.
შეგიძლიათ მიირთვათ მანგო თქვენს ქათმებს კვირაში რამდენჯერმე, ნებადართულია, რომ გააზიაროთ! მანგო არის ბოჭკოვანი, ფერადი და ეგზოტიკური ხილი, რომელიც იპყრობს თქვენი ფარის განუყოფელ ყურადღებას საჭმლის დროს.
მანგოს კვების ფაქტები
სერვისის ზომა: 1 მანგო
- კალორია:201
- ნახშირწყლები: 50გ
- შაქარი: 46გ
- ბოჭკოვანი: 5გ
- ნატრიუმი: 3მგ
- კალიუმი: 564 მგ
- პროტეინი: 2,8გ
მანგოს სარგებელი
მანგოს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება ადამიანებისა და ზოგიერთი შინაური ცხოველისთვის. თქვენი ფარა მნიშვნელოვნად ისარგებლებს შემთხვევითი მანგოთი მათ დიეტაში. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე სარგებელი მანგოს სთავაზობს:
ვიტამინი C
ვიტამინი C არის ფრინველის დიეტის განუყოფელი ნაწილი, რადგან ის ეხმარება თქვენს ქათმებს გაიზარდოს და განავითაროს კანი, ქსოვილი და ბუმბული. ის ასევე ხელს უწყობს იმუნიტეტის შენარჩუნებას.
რკინა
რკინას აქვს ბევრი მნიშვნელოვანი დადებითი მხარე თქვენი ქათმის დიეტაში. რკინა ხელს უწყობს ზოგად ენერგიას, არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
ვიტამინი B6
ვიტამინი B6 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში. თუ თქვენი ქათმის დიეტა შეიცავს B6 ვიტამინს, ეს გააძლიერებს მათ იმუნიტეტს საერთო დაავადებების წინააღმდეგ.
მაგნიუმი
მაგნიუმის მომატებულმა რაოდენობამ თქვენი ქათმის რაციონში შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ძლიერი კვერცხი. ზრდის ნაჭუჭის საერთო სიმტკიცეს, იძლევა ძლიერ, ჯანსაღ კვერცხებს, რომლებიც ხელსაყრელია შეგროვებისა და გამოჩეკვისთვის.
კალციუმი
რადგან თქვენი ქათმის კვერცხის ნაჭუჭი 90%-ით კალციუმისგან შედგება, თქვენ გესმით, რატომ არის კალციუმი რაციონში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი. გარდა იმისა, რომ ქმნის უფრო ძლიერ გარსებს, კალციუმი ხელს უწყობს სისხლის შედედებას და არეგულირებს გულისცემას.
ვიტამინი D
ვიტამინი D3 არის აუცილებელი საკვები თქვენი ქათმებისთვის. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს გამოჩეკვებსა და საკვერცხე ქათმებს შორის. D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კვერცხის წარმოებაზე და გამოიწვიოს კალციუმის დეფიციტი. ძალიან ახალგაზრდა ქათამს, რომელსაც D ვიტამინი აკლია, შეიძლება განუვითარდეს დეფორმაცია.
კობალამინი
კობალამინი, ან ვიტამინი B12, მნიშვნელოვანია თქვენი ფარის საერთო ჯანმრთელობისთვის. ეხმარება ნერვულ სისტემას.
კალიუმი
კალიუმი უზარმაზარია ფარისთვის, განსაკუთრებით კვერცხისმდებელ ქათმებში. თუ თქვენს წიწილებს აქვთ კალიუმის შემცველი დიეტა, მას შეუძლია გაზარდოს კვერცხის წონა, ნაჭუჭის სისქე და მთლიანი წარმოება.
მანგოს ვარდნა
რა თქმა უნდა, მანგო შესანიშნავია თქვენი ქათმის საშუალო მარცვლისა და საკვების პოვნის გარდა. თუმცა, ისინი წარმოადგენს დამატებით დანამატს - არა პირველადი საკვების წყაროს. თუ თქვენი ქათმები ზედმეტად იკვებებიან, მათ შეუძლიათ დაიცვან სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნუტრიენტები, რომლებიც საჭიროა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
პირველ რიგში, მანგოში ძალიან დაბალია ცილა. ცილა თქვენი ქათმის საერთო დიეტის მთავარი ელემენტია. ეს ყოვლისმჭამელი არსებები ხარობენ როგორც მცენარეულ, ისე ცხოველურ ცილის წყაროებზე. თუ თქვენი ქათმები იღებენ მანგოს ძალიან მაღალ პროცენტს მათ რაციონში, ისინი შეიძლება არ იღებენ საკმარის პროტეინს.
გარდა იმისა, რომ მანგო შეიცავს ნაკლებ ცილას, ასევე ძალიან მაღალია შაქრით. ცოტა შაქარი თქვენს ქათმებს არ დააზარალებს. ფაქტობრივად, ისინი ძალიან ისიამოვნებენ. მაგრამ ზედმეტმა შაქარმა შეიძლება დაარღვიოს მათი ბუნებრივი საჭმლის მომნელებელი სისტემა და გამოიწვიოს დიარეა, სიმსუქნე და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. მთავარია გახსოვდეთ, რომ მანგო შესანიშნავია, მაგრამ მხოლოდ ზომიერად.
ახალი/გაყინული/დაკონსერვებული მანგო
შეგიძლიათ ნახოთ მანგოს შეთავაზება სხვადასხვა გზით. თქვენს ქათმებს შეუძლიათ მიირთვან მანგო გაყინული, გაუწყლოებული და ახალი. ეს არჩევანი თქვენი ქათმებისთვის გემრიელია და შეიცავს გარკვეულ საკვებს. დაკონსერვებული მანგო, სავარაუდოდ, ძალიან მაღალია რაფინირებულ შაქარში, ამიტომ უნდა მოერიდოთ მას.
როგორ მიირთვათ მანგო თქვენს ქათმებს
იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ ემსახურებით თქვენი ქათმის ახალ მანგოს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჯერ კარგად გარეცხეთ. მანგოს კანი ზოგჯერ შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი, ასე რომ, თუ ეს ასეა, უმჯობესია მისი კანი ამოიღოთ. შეგიძლიათ მანგო დაჭრათ პატარა ნაჭრებად, ასე რომ თქვენი ქათმებისთვის ადვილია ამოღება.
როგორც მოგეხსენებათ, მანგოს ცენტრში არის მყარი თესლი, ასე რომ, უბრალოდ დაჭერით გარშემო და გადააგდეთ, როგორც კი დაასრულებთ. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მანგოს ნაჭრები თქვენს ქათმებს, როგორც დამოუკიდებელ საჭმელად ან სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაციით.
საბოლოო აზრები
მანგო არის ჯანსაღი, დამატენიანებელი საჭმელი თქვენი ფარისთვის ზაფხულის ცხელ დღეს. ასე რომ, თუ გსურთ გაუზიაროთ ზოგიერთი სიკეთე, თქვენი ქალბატონები დატკბებიან ამ ტროპიკული ხილის წვნიანი, ტკბილი სიკეთით.
ახლა თქვენ იცით, რამდენად სასარგებლოა მანგო თქვენი ქათმის დიეტაში. დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას, რადგან მანგოს აკლია ცილა და ძალიან მაღალია ბუნებრივი შაქრით. ეს ტროპიკული ხილი იქნება შესანიშნავ პატარა საჭმელად.
