მნიშვნელოვანია, თუთიყუშებს აჭამოთ ახალი მწვანილებით, ხილით და ბოსტნეულით, მათი რეგულარული დიეტის გარდა. ახალი საკვები ველურ ბუნებაში მათი დიეტის ძირითადი ნაწილია და კარგი იდეაა, რომ შეეცადოთ ეს რაც შეიძლება მჭიდროდ გაიმეოროთ ტყვეობაში. მაგრამ რაც შეეხება ბროკოლს? ბროკოლს აქვს მრავალი სარგებელი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, აქვს შესანიშნავი გემო და ხელმისაწვდომი და იაფია, ამიტომ ბუნებრივია გაინტერესებთ შეიძლება თუ არა ბროკოლის დამატება თქვენი თუთიყუშის დიეტაში.
თუთიყუშებს, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ ბროკოლის ჭამა! ვინაიდან ეს ბოსტნეული სავსეა უამრავი ვიტამინითა და მინერალით, მას შეუძლია უზრუნველყოს დიდი პოტენციური სარგებელი ჯანმრთელობისთვის თქვენი ბუმბულით სავსე მეგობრისთვის.ამ სტატიაში განვიხილავთ ბროკოლის პოტენციურ სარგებელს თქვენი თუთიყუშებისთვის და ბროკოლის მირთმევის საუკეთესო გზას. მოდით ჩავყვინთოთ!
თქვენი თუთიყუშისთვის ბროკოლის კვების პოტენციური სარგებელი
ველურ ბუნებაში თუთიყუშები მიირთმევენ უაღრესად მრავალფეროვან დიეტას, რომელიც მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მწვანილს და თუნდაც მწერებს და კვერცხებს. როგორც თქვენი თუთიყუშის კვების ერთადერთი მიმწოდებელი, თქვენ უნდა სცადოთ ამის გამეორება ტყვეობაში. ჯანსაღი, მრავალფეროვანი დიეტა დაგეხმარებათ უზრუნველყოთ, რომ თქვენი თუთიყუში მიიღებს ყველა ვიტამინს და მინერალს, რომელიც მას სჭირდება განვითარებისთვის და დაეხმარება მას სიბერემდე იცხოვროს.
ამ კვების დიდი ნაწილი მოდის ჯანსაღი მწვანილისგან და ბროკოლს შეუძლია უზრუნველყოს თქვენი თუთიყუშის დიეტაში აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
ბროკოლი 90% წყალია, ამიტომ მას შეუძლია თქვენი თუთიყუშის დატენიანება ზაფხულის ცხელ დღეებში. ეს ასევე ხდის მას დაბალ კალორიულ შემცველობას, ამიტომ მცირეა იმის რისკი, რომ თქვენს თუთიყუშში წონაში მატება გამოიწვიოს. ბროკოლი დაბალია გაჯერებული ცხიმებით და ქოლესტერინით და ცილების შესანიშნავი წყაროა.
ბროკოლი შეფუთულია სასარგებლო ვიტამინებით, მათ შორის K ვიტამინით, რომელიც აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისა და მეტაბოლიზმისთვის, და ვიტამინი A, რომლის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, ენერგიის დაკარგვა და ქლიავის პრობლემები. ბროკოლი ასევე შეიცავს აუცილებელ მინერალებს. მასში დიდი რაოდენობითაა მანგანუმი და კალციუმი, რომლებიც აუცილებელია ძლიერი ძვლებისა და წვერის ასაშენებლად, და ფოლატები, რომლებიც აუცილებელია თქვენი თუთიყუშის ზრდისა და განვითარებისთვის.
ბროკოლი ასევე საკმაოდ მდიდარია რკინით, რომელიც აუცილებელია თქვენი თუთიყუშის სისხლში ჟანგბადის სათანადო მიმოქცევისთვის და საერთო ჯამში ცხიმის შემცველობა თითქმის არ არის.
უმი თუ მოხარშული?
ბროკოლის მომზადებამ შეიძლება ის უფრო რბილი და გემრიელი გახადოს, მაგრამ მომზადება ასევე აშორებს ბოსტნეულში არსებულ ბევრ სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებას. ბროკოლი შეიცავს დიდი რაოდენობით სითბოსადმი მგრძნობიარე საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის ვიტამინებს C, A და D და B ვიტამინებს. ეს წყალში ხსნადი საკვები ნივთიერებები სწრაფად იკარგება ორთქლზე მოხარშვის ან ადუღების დროს, ასე რომ, თუ გსურთ თუთიყუშს მოხარშული ბროკოლი მისცეთ, საუკეთესო ვარიანტია მსუბუქი ორთქლზე მოხარშვა ან მოხარშვა.
ბროკოლი ბევრად უფრო სასარგებლოა, როცა ნედლად მიირთმევენ, რადგან მას მაინც ექნება ყველა პოტენციურად სასარგებლო საკვები ნივთიერება. გაყინული ბროკოლი ასევე კარგია, რადგან ნუტრიენტები ჯერ კიდევ ინახება შიგნით, თუმცა სუფრაზე მიტანამდე მისი გალღობაა საჭირო.
ბროკოლი მიირთვით თქვენს თუთიყუშს
პატარა თუთიყუშებისთვის, ალბათ კარგი იდეაა, ბროკოლი დაჭრათ პატარა ნაჭრებად, სანამ მიირთმევენ, რათა გაუადვილდეს მათი ჭამა, მაგრამ უფრო დიდი თუთიყუშებისთვის, როგორიცაა მაკოები ან აფრიკული გრეი, ისინი სიამოვნებით დაჭრიან ბროკოლს. ამაღლდნენ თავიანთი ძლიერი წვერით.
დაიწყეთ თქვენს თუთიყუშს მცირე რაოდენობით ბროკოლის მიცემით და დაასხით იქიდან. მხოლოდ ერთი ან ორი ყვავილი შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად და შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი, თუ თქვენს თუთიყუშს ეს სიამოვნებს, თქვენი ფრინველის ზომის მიხედვით. როგორც ნებისმიერი ბოსტნეულის შემთხვევაში, ზომიერება მნიშვნელოვანია, თუმცა, ბროკოლის რამდენიმე ყვავილი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ საკმარისია. ბროკოლის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება თუთიყუშებში საჭმლის მონელების პრობლემები გამოიწვიოს, ამიტომ შეინახეთ მისი ზომიერება.
სხვა ჯანსაღი ბოსტნეული თუთიყუშებისთვის
ბროკოლი შესანიშნავი არჩევანია თქვენი თუთიყუშისთვის, მაგრამ არსებობს კიდევ რამდენიმე ჯანსაღი ბოსტნეული, რომელიც შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს ბუმბულიან მეგობარს, მათ შორის:
- მუქი მწვანილი (სალათის ფოთოლი, მწვანე ლობიო, სტაფილოს ტოპები)
- სტაფილო
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- გოგრა
- ბუტერნატი
- ბულგარული წიწაკა
- ბარდა
ბოსტნეული, რომელიც თუთიყუშებმა არასდროს არ უნდა მიირთვან
ზოგიერთი ბოსტნეული უბრალოდ არ არის უსაფრთხო თუთიყუშებისთვის და არ უნდა მიეცეს მათ, მათ შორის:
არასოდეს აჭმევ თუთიყუშებს:
- ავოკადო
- ბადრიჯანი
- ნედლი რევანდი
- ხახვი
- ნიორი
- უმი ლობიო
- შეიძლება თუთიყუშებს კვერცხის ჭამა? რა უნდა იცოდეთ!
- შეიძლება თუთიყუშებს ყვავილოვანი კომბოსტოს ჭამა? რა უნდა იცოდეთ!
დასკვნა
ბროკოლი სავსებით უსაფრთხო ბოსტნეულია თქვენი თუთიყუშის შესანახად და შეიძლება ჰქონდეს დიდი სარგებელი მათ ჯანმრთელობაზე, რადგან ის დაბალკალორიულია, გაჯერებული ცხიმები და ქოლესტერინი. მას ასევე აქვს მაღალი წყლის შემცველობა და გაჯერებულია სასარგებლო ვიტამინებითა და მინერალებით. რა თქმა უნდა, ზომიერება მნიშვნელოვანია, რადგან ბროკოლის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. უმჯობესია მიირთვათ უმი, რათა ყველა სასარგებლო საკვები კვლავ ბიოლოგიურად ხელმისაწვდომი იყოს თქვენი ბუმბულიანი მეგობრისთვის.
