ყველამ ვიცით, რომ ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო და კიტრი, ვიტამინებისა და მინერალების შესანიშნავი წყაროა ზღვის გოჭებისთვის, მაგრამ რა შეიძლება ითქვას რუკოლაზე? ადამიანებს უყვართ ეს ფოთლოვანი მწვანე, მაგრამ არის თუ არა ის უსაფრთხო ზღვის გოჭებისთვის? მოკლე პასუხია,დიახ, რუკოლა უსაფრთხოა ზღვის გოჭებისთვის, თუ მას ზომიერად გვთავაზობენ. დიეტა უსაფრთხოდ.
რუკოლა ვიტამინების კარგი წყაროა ზღვის გოჭებისთვის?
ეს ნამდვილად ასეა! რუკოლა, ისევე როგორც ბევრი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, სავსეა ვიტამინებით, რომლებიც აუცილებელია თქვენი ზღვის გოჭისთვის. რუკოლა უზრუნველყოფს A და C ვიტამინების კარგ რაოდენობას.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით, ვიტამინი A ხელს უწყობს ჯანსაღ მხედველობას, ძლიერ იმუნურ სისტემას და რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას. ვიტამინი A აუცილებელია თქვენი ზღვის გოჭის ჯანმრთელობისთვის, რუკოლა კი შესანიშნავი წყაროა.
როგორც ბევრმა ზღვის გოჭის მფლობელმა კარგად იცის და როგორც Spruce Pets-ის ექსპერტები განმარტავენ, ზღვის გოჭებს არ შეუძლიათ C ვიტამინის სინთეზირება ბუნებრივად, ამიტომ მათ უნდა მიიღონ ყველა საჭირო ვიტამინი C რაციონიდან. მიუხედავად იმისა, რომ რუკოლა შეიცავს A ვიტამინზე დაბალ კონცენტრაციას, რუკოლა მაინც C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი ზღვის გოჭის დიეტაში.
რაც შეეხება ძირითად მინერალებს?
დიახ! გარდა ვიტამინებისა, რუკოლა ასევე არის კალციუმის და რკინის შესანიშნავი წყარო, რომლებიც ჯანსაღი და აუცილებელია თქვენი ზღვის გოჭისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ბევრი კალციუმი შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, შინაური ცხოველების ჯანმრთელობის ექსპერტები Small Pet Select-ში აღნიშნავენ, რომ კალციუმი აუცილებელი მინერალია ზღვის გოჭებისთვის. ისინი აცხადებენ, რომ კალციუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლებისა და კბილების სისუსტე, სხვა საკითხებთან ერთად.
ბოლოს, რუკოლა ამარაგებს რკინას თქვენს ზღვის გოჭს, რომელიც არის კიდევ ერთი აუცილებელი მინერალი ჯანსაღი ცხოვრებისთვის. WebMD აცხადებს, რომ რკინა აუცილებელია სისხლში ჟანგბადის სათანადო ტრანსპორტირებისთვის, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ქსოვილების ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტატია პირდაპირ საუბრობს ადამიანებზე, ზღვის გოჭები არაფრით განსხვავდებიან!
არის რაიმე რისკები?
როგორც ყველა საკვების შემთხვევაში, ხილისა და ბოსტნეულის ჩათვლით, ძალიან ბევრი კარგი რამ არ არის ჯანსაღი. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე რაოდენობით რუკოლა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენს ზღვის გოჭს რაიმე პრობლემა შეუქმნას, არსებობს რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია ზემოთ მოყვანილი ვიტამინებისა და მინერალების გადაჭარბებულ კვებასთან.
ვიტამინი A არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში, გამოუყენებელი ნებისმიერი რაოდენობა შეინახება ცხიმში და არ დატოვებს თქვენი ზღვის გოჭის ორგანიზმს. He althline.com განმარტავს, რომ A ვიტამინის ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლისა და ტვინის გაუმართაობა, ასევე ძვლებისა და მხედველობის პრობლემები. რუკოლას აქვს A ვიტამინის მაღალი შემცველობა, ამიტომ გოჭის კვების მოცულობა შეზღუდული უნდა იყოს.
არის უამრავი ინფორმაცია ზღვის გოჭების დიეტაში ჭარბი რაოდენობით კალციუმის შესახებ, ასე რომ, კალციუმის გადაჭარბებული კვება, ალბათ, მფლობელების უმეტესობის მთავარი საზრუნავია, როცა სთავაზობენ მათ ზღვის გოჭებს რუკოლას. ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევა გვაფრთხილებს, რომ კალციუმის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს კენჭების წარმოქმნა საშარდე გზებში, ამიტომ ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, თუ რატომ უნდა შეიზღუდოთ რუკოლა თქვენი ღორის დიეტაში.
რამდენ ხშირად შეუძლია ჩემს ზღვის გოჭს რუკოლას ჭამა?
იმისთვის, რომ თქვენი ზღვის გოჭი არ მოიხმაროს ზედმეტად კარგი პროდუქტი, გაითვალისწინეთ, შესთავაზეთ მათ რუკოლას პატარა ნაჭრები სხვა ბოსტნეულთან ერთად. ორი ან სამი ფოთოლი მოგცემთ შესანიშნავ საკვებ სარგებელს ვიტამინებისა და მინერალების გადაჭარბების გარეშე.
ასევე უნდა იზრუნოთ, რომ რუკოლა თქვენს ზღვის გოჭს ძალიან ხშირად არ აჭმევს. დაგეგმეთ მისი ჩართვა სხვა საკვებთან ერთად კვირაში ერთხელ, მაგრამ არა უფრო ხშირად, მხოლოდ უსაფრთხოებისთვის.
როგორ გამოვკვებო ჩემი ზღვის გოჭის რუკოლა?
ადამიანები ხშირად მიირთმევენ რუკოლას სალათებში ან რაღაცნაირად მოხარშულს. ისევე როგორც ბოსტნეულის უმეტესობის შემთხვევაში, რუკოლას კვებითი სარგებელი ყველაზე დიდია, როდესაც ისინი ნედლად მოიხმარენ. ღორის რუკოლას კვებისას, მიეცით მათ მხოლოდ ნედლი ფოთლები და არასოდეს მოამზადოთ რუკოლა ისე, როგორც თავად გააკეთებდით. ჩაცმა და ტოპინგები შეიძლება მშვენივრად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ისინი არ არის ჯანსაღი თქვენი ზღვის გოჭისთვის.
დასკვნა
რუკოლა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება თქვენი ზღვის გოჭის დიეტაში, რადგან ის გთავაზობთ ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც თქვენს შინაურ ცხოველს სჭირდება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ზედმეტად არ მიირთვათ ისინი რუკოლით. იგივე საკვები ნივთიერებები შეიძლება იყოს საზიანო, თუ თქვენი ზღვის გოჭი მათ ძალიან ბევრს მოიხმარს. სავსებით უსაფრთხოა თქვენი ზღვის გოჭის გამოკვება რუკოლას მხოლოდ რამდენიმე ფოთლით, დაახლოებით კვირაში ერთხელ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყოველთვის სთავაზობთ უმი ფოთლებს, რომლებიც არანაირად არ არის მოხარშული ან მომზადებული.
